Vivimos en una sociedad en la que los problemas de salud cardiovascular tienden a ser cada vez más frecuentes. Entre las causas que influyen, se destacan el sedentarismo, el estrés, el tabaquismo, la mala alimentación y otros factores.
Por eso, es importante tomar medidas para prevenir enfermedades cerebrovasculares como los derrames cerebrales. Una buena forma de hacerlo es cambiando nuestra dieta y optando por alimentos más saludables que nos ayuden a destapar nuestras arterias. En este artículo te contaremos cuáles son algunos de ellos.
Aguacate
Este es un alimento rico en grasas saludables, especialmente en ácidos grasos monoinsaturados, los cuales contribuyen a mejorar la salud y elasticidad de las arterias. Además, tiene un efecto reductor sobre los niveles de colesterol en sangre, por lo que es una excelente opción para cuidar de nuestro corazón y prevenir derrames cerebrales.
Tomate
Sí, esa fruta tan común es un potente aliado para la salud de nuestras arterias. Esto se debe a que contiene licopeno, un antioxidante natural que ayuda a reducir la inflamación y disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Puedes consumirlos en ensaladas, salsas, jugos e incluso con pan, ¡No te arrepentirás!
Nueces
Este fruto seco es una de las mejores fuentes vegetales de ácidos grasos omega 3. Estas grasas son necesarias para mantener un buen estado de salud cardiovascular, disminuyendo el riesgo de sufrir trastornos cerebrovasculares. No es necesario que consumas grandes cantidades, con un puñado al día es más que suficiente para aprovechar sus beneficios.
Pescados
Hablando de grasas saludables, los pescados son uno de los alimentos más conocidos por su aporte en omega 3. Estudios han demostrado que consumir pescado al menos dos veces por semana reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas en un 30%. Puedes optar por salmón, atún, caballa, sardinas, entre otros. La preparación puede ser en filetes, a la parrilla, horneados o en presentaciones más creativas.
Espinacas
Aunque no son particulares por su aporte de grasas saludables, las espinacas son una excelente opción para cuidar de nuestras arterias. Contienen nitratos que se convierten en óxido nítrico en nuestro cuerpo. Este compuesto contribuye a mejorar el flujo sanguíneo y disminuir la inflamación arterial. Puedes consumirlas crudas en ensaladas o en diferentes preparaciones.
Conclusion
En conclusión, la alimentación es un factor clave para prevenir enfermedades arteriales y evitar accidentes cerebrovasculares, como los derrames cerebrales. Incluir estos alimentos en nuestra dieta diaria y ser conscientes de nuestra alimentación, además de otros hábitos saludables, nos ayudará a mantener nuestro corazón en buen estado y mejorar nuestra calidad de vida. ¡No lo dudes más e intégralos en tu alimentación!
