¿Te has sentido cansado durante todo el día después de haber dormido poco la noche anterior? No es raro que esto suceda, especialmente si hemos consumido alimentos que dificultan la conciliación del sueño.
La cena es una de las comidas más importantes del día, pero si no se eligen bien los alimentos, pueden ocasionarnos un mal dormir. En esta ocasión, te mostraremos quince alimentos que debes evitar si quieres tener una buena noche de sueño.
Cafeína: La cafeína es el enemigo número uno del sueño. Tomarte un café o té antes de dormir altera el sistema nervioso central, lo que hace que tu cuerpo no pueda descansar adecuadamente.
Chocolate: El chocolate es un alimento que contiene cafeína, aunque en menor proporción. También tiene teobromina, un compuesto que aumenta el ritmo cardíaco y te mantiene despierto.
Sodas: Además de ser ricas en cafeína, las bebidas gaseosas contienen una gran cantidad de azúcares y edulcorantes que pueden alterar tus patrones de sueño.
Comida picante: Si sueles disfrutar de comida picante, debes saber que este tipo de alimentos aumenta la actividad metabólica del cuerpo. Esto puede imposibilitar la conciliación del sueño.
Carnes rojas: Este tipo de carne tiene una gran cantidad de grasas saturadas que pueden ocasionar una digestión larga y pesada, algo que nos impide conciliar el sueño.
Alimentos fritos: Las comidas fritas son ricas en grasas no saludables, y esto hace que el sistema digestivo se haga más lento. Es difícil conciliar el sueño justo después de haber ingerido alimentos de este tipo.
Quesos fuertes: Los quesos fuertes (como el Roquefort) contienen tiramina, una sustancia que aumenta la actividad cerebral y produce insomnio.
Bebidas alcohólicas: El alcohol puede hacer que te duermas más rápido, pero después el cuerpo lo descompone y reduce la calidad del sueño. Además, te despiertas varias veces para ir al baño.
Alimentos ácidos: Los alimentos ácidos (como los cítricos) son ricos en vitamina C, pero tienen compuestos como el ácido cítrico que pueden producir sueño ligero e intermitente.
Grasas saturadas: Las grasas saturadas son difíciles de digerir y te hacen sentir lleno e incómodo durante horas. Esto puede ser un factor a la hora de sufrir insomnio.
Edulcorantes artificiales: Los edulcorantes artificiales (como el aspartamo) pueden aumentar la actividad cerebral y reducir el sueño profundo.
Bebidas deportivas: Las bebidas deportivas también contienen cafeína y edulcorantes que pueden alterar el sueño. Además, tienen una alta cantidad de azúcares y sodio.
Salsas: Las salsas industrializadas contienen una gran cantidad de conservantes y aditivos que pueden afectar tus patrones de sueño.
Comida enlatada: Los alimentos enlatados tienen una gran cantidad de sodio y conservantes. Esto causa retención de líquidos y te hace ir muchas veces al baño durante la noche.
Frutas con alto contenido en ácido: Las frutas con alto contenido en ácido (como las fresas) tienen propiedades depurativas, pero este ácido puede causar alteraciones en el sueño.
Conclusión
Tu dieta es clave para poder conciliar el sueño durante la noche. Trata de moderar el consumo de los quince alimentos mencionados en este artículo, especialmente si sufres de insomnio.
Una alimentación saludable tiene un impacto positivo en nuestra calidad de vida y te ayudará a dormir mejor. Ten en cuenta que no solo es importante qué comes, sino también las horas que dedicas al sueño para sentirte bien todas las mañanas. ¡Buenas noches!
