Probablemente todos hemos tenido problemas para conciliar el sueño alguna vez en nuestras vidas. Pero lo que algunos no saben es que nuestra alimentación también puede afectar nuestro descanso.
Hay ciertos alimentos que contienen sustancias que nos mantienen despiertos, y si los ingerimos en horarios inadecuados, pueden llegar a interrumpir nuestros ciclos de sueño. En este artículo, te contamos cuáles son esos alimentos que te quitan el sueño, para que aprendas a evitarlos antes de irte a dormir.
Bebidas con cafeína
Antes de dormir es recomendable evitar la cafeína, un estimulante del sistema nervioso que puede mantenerte despierto. Esto se encuentra en bebidas como el café, el té, los refrescos y especialmente en las bebidas energéticas. Para evitar la cafeína en la noche, es recomendable no consumir estas bebidas después de las 6pm.
Comidas grasosas o picantes
Las comidas grasosas y picantes pueden generar acidez estomacal y malestar que dificulten la digestión. Esto puede llevar a un sueño más inquieto y menos profundo. Por esta razón, se recomienda que las comidas antes de acostarse sean más ligeras y menos grasosas.
Alcohol
A pesar de que el alcohol puede ayudar a relajarte y quedarte dormido rápidamente, su consumo también puede afectar la calidad del sueño. Ingerir alcohol antes de acostarse puede causar que nos despertemos varias veces durante la noche y dificulte la capacidad de entrar en una etapa de sueño profundo.
Chocolate
El chocolate contiene cafeína, teobromina y otros estimulantes naturales que pueden mantenerte despierto. Además, debido a que también es rico en azúcares, puede llevar a un aumento de la energía, lo que dificulta la conciliación del sueño.
Carbohidratos procesados
Los carbohidratos procesados como el pan blanco, la pasta y el arroz refinado pueden inducir un aumento de niveles de glucosa en sangre, lo que puede generar una sensación de euforia y energía en el cuerpo. Esto puede dificultar la capacidad de la persona para relajarse y conciliar el sueño de forma adecuada.
