La inflamación del intestino puede ser muy incómoda, pero hay formas naturales de ayudar a reducirla. Una de ellas es agregando ciertos alimentos en tu dieta. Aquí te presentamos 10 alimentos que pueden ayudarte a desinflamar el intestino.
Papaya
Esta fruta tropical es rica en enzimas digestivas que ayudan en la absorción de nutrientes. También tiene propiedades antiinflamatorias naturales que ayudan a reducir la inflamación del intestino. Puedes comerla fresca, en ensaladas o en un smoothie.
Manzanas
Las manzanas son ricas en fibra soluble, la cual actúa como un prebiótico en el intestino. Esto significa que alimenta a las bacterias buenas que viven en tu intestino. También contienen flavonoides que tienen propiedades antiinflamatorias.
Jengibre
El jengibre es un ingrediente común en la medicina tradicional para aliviar trastornos digestivos. También tiene propiedades antiinflamatorias que pueden aliviar la inflamación del intestino. Agrégalo en tus comidas o haz una infusión con miel y limón para obtener sus beneficios.
Aceite de oliva
El aceite de oliva es rico en grasas monoinsaturadas, las cuales tienen propiedades antiinflamatorias. También ayuda a reducir el daño oxidativo en el intestino. Úsalo en ensaladas o para cocinar tus alimentos en lugar de aceites menos saludables.
Pescado
Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a aliviar la inflamación del intestino. Toma en cuenta que algunos tipos de pescado, como el salmón y el atún, son más ricos en omega-3 que otros.
Probióticos
Los probióticos son bacterias buenas que se encuentran en ciertos alimentos. Consumir probióticos puede ayudar a mantener un equilibrio saludable de bacterias en el intestino y reducir la inflamación. Puedes encontrar probióticos en yogur, kéfir y alimentos fermentados como el chucrut.
Verduras de hoja verde oscuro
Las verduras de hoja verde oscuro, como la espinaca y la col rizada, son ricas en vitaminas y antioxidantes que tienen propiedades antiinflamatorias. Agrégalas en tus ensaladas o como guarnición en tus comidas.
Cúrcuma
La cúrcuma es una especia que se utiliza en la medicina tradicional india como antiinflamatorio natural. Agrega una pizca de cúrcuma en tus comidas o prepara una infusión con leche y miel para obtener sus beneficios.
Almendras
Las almendras son ricas en grasas saludables y vitaminas que tienen propiedades antiinflamatorias. Agrégala en tus ensaladas o como un snack saludable.
Linaza
La linaza es rica en fibra y ácidos grasos omega-3, ambos de los cuales tienen propiedades antiinflamatorias. Agrégala en tus smoothies, en granola o en yogur.
Conclusión
Incluir estos alimentos en tu dieta te puede ayudar a reducir la inflamación del intestino de manera natural.
Asegúrate de consumirlos en su forma natural y evita los alimentos procesados que pueden agravar la inflamación. Consulta a un profesional de la salud si tienes algún problema digestivo persistente.
