Uno de los trastornos gastrointestinales más comunes es el estreñimiento. Muchas personas sufren de esto en algún momento de sus vidas, pero no es necesario preocuparse demasiado porque hay muchas formas de aliviar este problema.
Una de las formas más efectivas de hacerlo es a través de la alimentación. Comer alimentos ricos en fibra es una excelente opción si se está buscando una forma natural de regular la digestión. En este blog te mostraremos algunos de los mejores alimentos con mucha cantidad de fibra para combatir el estreñimiento.
Manzanas
Las manzanas tienen una cantidad significativa de fibra soluble y esto las convierte en un excelente alimento para el estreñimiento. Además de esto, las manzanas también tienen pectina, una fibra que ayuda a reducir la inflamación en el intestino. Se recomienda comer una manzana entera con la piel por día.
Frijoles
Los frijoles son una gran fuente de fibras y proteínas. Comer una porción de frijoles cada día, como parte de tus comidas, puede ayudar a reducir los síntomas de estreñimiento. Los frijoles son versátiles y se pueden cocinar de varias formas, lo que los hace una excelente opción para ti.
Aguacates
Además de ser deliciosos, los aguacates son ricos en fibra. Un aguacate entero contiene alrededor de 10 gramos de fibra en promedio. También tienen una buena cantidad de grasas saludables que ayudan a reducir la inflamación y proporcionan energía para el cuerpo. Es recomendable comer la mitad de un aguacate al día.
Frutas del bosque
Las frutas del bosque, como las zarzamoras, los arándanos y las frambuesas, son una excelente fuente de fibra y antioxidantes. Son conocidos por tener propiedades antiinflamatorias, por lo que pueden ayudar a reducir síntomas de estreñimiento. Se recomienda comer de media taza a una taza de estas frutas cada día.
Almendras
Las almendras son una excelente fuente de fibra y grasas saludables. Una porción de almendras puede proporcionar alrededor de tres gramos de fibra. Además, también contienen magnesio, un nutriente que ayuda a regular la digestión. Se recomienda comer una porción de almendras al día.
Conclusión
El estreñimiento es un problema común y a veces se puede solucionar de forma natural a través de los alimentos que comemos. Al incluir alimentos ricos en fibra en nuestra dieta, podemos ayudar a regular la digestión y reducir los síntomas de estreñimiento.
Las manzanas, los frijoles, los aguacates, las frutas del bosque y las almendras son solo algunos de los alimentos que pueden tener un efecto positivo en el estreñimiento. Comienza a incluirlos en tus comidas diarias y nota la diferencia en la regularidad de tu digestión.
